کتنی کیلوریز‘ کہاں سے لیں

 دن بھر کے کھانے کے مختلف اوقات میں کیلوریزکی تقسیم کس طرح سے کی جائے۔ مزید برآں ہمیں کیسے علم ہو گا کہ روزانہ کتنی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے،آئیے جانتے ہیں

    ذرائع                            کیلوریزکی مقدار

 کاربو ہائیڈریٹس                       50 سے 60 فی صد

چکنائیوں                                  25 سے 30 فی صد

  پروٹینز                                   15 سے 20 فی صد

 نومولود اور نوجوانوں کوچکنائی کی تھوڑی زیادہ مقدار یعنی 30سے40 فی صد درکار ہوتی ہے۔ روزانہ کی کیلوریز کا تعین عمر، جنس اور جسمانی سرگرمیوں کے مطابق ہوتا ہے۔ ماہرین کے مطابق

٭کیلوریز کی ضرورت زیادہ بیٹھنے کا کام کرنے والی خواتین اوربوڑھوں کے لیے 1600 ہے۔

٭بچوں، نوجوان لڑکیوں، متحرک خواتین اور زیادہ بیٹھنے والے مرد حضرات کے لیے 2,200 ہے۔

٭نوجوان لڑکوں، متحرک مردوں اوربہت زیادہ متحرک خواتین کے لیے 2800 ہے۔

daily calorie intake, sources of calories