ڈائٹ پلان
روزانہ کیلوریز کی مقدار :1200سے1400 تک کیلوریز لی جاسکتی ہیں۔ کھانوں میں تیل کا استعمال دو سے تین چائے کے چمچ تک روزانہ کیاجاسکتا ہے۔
ناشتہ
ایک اُبلاانڈایا دوبرائون سلائس +اسکمڈدودھ میں چینی کے بغیر بنی چائے۔
اسنیک
درمیانے سائز کا کوئی بھی ایک پھل یا مٹھی بھر خشک میوہ جات کھا سکتے ہیں۔
دوپہر کا کھانا
مٹن/ چکن/مچھلی/آدھاپیالہ سبزی+آدھی چپاتی یا آدھا کپ ابلے چاول+سلاد+آدھاکپ دہی۔
شام کی چائے
اسکمڈ دودھ میں بغیر چینی کے چائے+ایک رس+یا ایک درمیانے سائز کا پھل۔
رات کا کھانا
چکن یا مچھلی یا کم تیل میںبنا سالن تقریباآدھاپیالی+ایک چپاتی یا ایک کپ ابلے چاول+ایک پلیٹ سلاد۔
Diet plan, breakfast, lunch, snack, tea, dinner