دل کا دورہ، بچیں کیسے

4

دل کا دورہ، بچیں کیسے

دل کی بیماری اسے خون پہنچانے والی شریانوں کی دیواروں پرچکنائی جمع ہونے سے ہوتی ہے۔ چکنائی کے اجزاء کولیسٹرول اوردیگرفاسد مادوں سے مل کربنتے ہیں۔ ان کا جمنا شریانوں کی تنگی کا باعث بنتا ہے جس سے دل کی طرف خون کی سپلائی میں جزوی رکاوٹ یا مکمل تعطل پیدا ہوجاتا ہے۔

 احتیاطیں

درج ذیل ہدایات پرعمل اس کے امکانات کم کردیتا ہے

٭ اپنے بلڈپریشراورکولیسٹرول کی سطح نارمل رکھیں۔

٭کم چکنائی والی اورزیادہ ریشہ دارغذائیں مثلاً پھل، سبزیاں اورثابت اناج وغیرہ استعمال کریں۔

٭سیرشدہ چکنائی والی چیزوں مثلاً چکنائی والا گوشت، مکھن، گھی، چربی، کریم، پنیر، پیزا، بسکٹ ، کیک اورایسے دیگرکھانوں سے پرہیز کریں جن میں ناریل کا تیل یا پام آئل شامل ہو۔

٭غیر سیرشدہ چکنائی والی غذا کھائیں جن میں کم تیل میں فرائی کی گئی مچھلی،گری دارمیوے، سورج مکھی ، سرسوں یا زیتون کا تیل شامل ہیں۔

٭تمباکونوشی مکمل طورپرترک کریں۔

٭اپنے وزن کو قابو میں رکھنے کے لئے جسمانی طورپرچاق چوبند رہنے کی عادت ڈالیں۔

٭روزانہ 40منٹ ورزش یا کم سے کم ایک منٹ میں 150قدم پیدل چلنا صحت کے لئے ضروری ہے۔ دوسری صورت میں ہفتے میں پانچ دن ورزش کرکے اس بیماری کے امکانات کو کم سے کم کیا جاسکتا ہے۔

Tips to prevent heart attack, avoid smoking and saturated fats

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x