صباحت نسیم

فائدہ مند ورزشیں ہموار پائوں

ستمبر 18, 2020
Category : بحالی صحت

4 0 like

فائدہ مند ورزشیں ہموار پائوں

ہموار پاؤں کی صورت میں پنڈلی کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کی ورزشیں کروائی جاتی ہیں جو یہ ہیں

ورزش1

پنڈلی کے پٹھوں کو تقویت فراہم کرنے کے لئے رسی کودنا ایک اچھی ورزش ہے۔اسے اپنی طاقت اور برداشت کے مطابق کیا جاسکتا ہے۔

ورزش2

سیدھے کھڑے ہوجائیں ۔ اب پاؤں کے دونوں پنجوں پر جسم کا وزن ڈالتے ہوئے ایڑی کو اوپر نیچے کریں۔ اس عمل کو اپنی برداشت کے مطابق کریں اور پھر پہلے والی حالت میں لوٹ آئیں۔

ورزش3

کرسی پر ایسے بیٹھیں کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی مکمل سیدھی ہو۔ اب سیدھے پاؤں کے تلوے کے نیچے گیند رکھیں اور اسے گھمائیں۔ دو سے تین منٹ تک ایساکریں جس کے بعد یہی عمل بائیں پاؤں پر دہرائیں۔

Feet, Exercises, ball, chair, back bone, flat feet

0 0 vote

Article Rating