Are you looking for the best exercise program that is easy to learn and requires no equipment? Then be a regular reader of Fitness Guru. For your convenience all the techniques are demonstrated pictorially. This is an effort which aims to provide you with mental and physical fitness in the easiest and most affordable way.

Note: Check with your doctor or physiotherapist before starting any exercise. This is not meant to be a replacement for professional physiotherapy advice.

Yoga and breathing
Breathing properly is the basic principle for effective yoga. It should be deep, slow and rhythmic. This increases vitality and mental clarity. Breathing through the nose is the rule of thumb. It brings more oxygen to the blood and brain. Many people breathe through the mouth, which causes low resistance and impairs functioning of vital organs. Do not limit correct breathing to yoga exercises, make it a habit.

This is the first session of the FIVE RITES. We will discuss the first two rites this month. You have to perform all the rites in one go and there is no stay at any step. These rites will reverse your age and give you a younger look in just simple and easy steps. Notice the difference in just a few weeks.

یہ فائیو رائٹس کا پہلا سیشن ہے ۔یوگا میں رائٹس(Rites) ان طریقوں کو کہا جاتا ہے جو بڑھتی عمر کے اثرات کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔اس ماہ ہم پہلے دو رائٹس یعنی ’گول گھومنا اور ٹانگ اُٹھانا‘ پر بات کریں گے ۔آپ کو یہ سارے رائٹس مسلسل ایک ہی دفعہ میں کرنے ہوں گے اوراس دوران کسی بھی سٹیپ میں رکنا نہیں ہے۔ ان آسان اورسادہ طریقوں سے جھریاں بننے کا عمل سست ہو جاتا ہے ۔ان رائٹس کی وجہ سے چند ہی ہفتوں میں آپ کو واضع فرق نظر آئے گا۔

First two rites: the round & leg up بڑھتی عمر کے اثرات کو کم کرنا

The round:  گول گھومنا
Stand with hands open to your sides and palms facing down. Gradually turn clockwise from your right hand. Do this three times. And remember no staying.
Note: Start with 3 turns for a week, then increase to a count of 2 every week and keep increasing till you reach 21 counts. This means there will always be a odd number.

اپنی اطراف میں ہاتھ پھیلا کر اس طرح سیدھے کھڑے ہوں کہ ہتھیلیوں کا رخ زمین کی طرف ہو۔آہستہ آہستہ اپنے سیدھے ہاتھ کی طرف سے گھڑی وار گھومیں۔اس عمل کو تین دفعہ کریں اور یاد رکھیں کہ اس دوران رکنا نہیں ہے ۔
نوٹ:ایک ہفتے تک اس عمل کو تین دفعہ کریں پھر ہر ہفتے بعد دونمبروں کا اضافہ کر دیں۔ہر ہفتے نمبر بڑھاتے رہیں یہاں تک کہ آپ21کے ہندسے تک پہنچ جائیں۔

Leg up: ٹانگ اٹھانا
1. Lie straight with hands lying parallel to your side, palms facing down.

1۔ہاتھوں کو اپنے اطراف میں رکھتے ہوئے لیٹ جائیں ۔آپ کی ہتھیلیوں کا رخ زمین کی طرف ہو نا چاہیے ۔

2. Now move your legs up towards your upper body. And bring your chin to your chest at the same time. Exhale while bringing the chin to the chest. Do this thrice initially.

2۔اب ٹانگوں کو اوپر کی طرف اٹھاتے ہوئے سر کی طرف لائیں۔ اس دوران اپنی ٹھوڑی کو سینے کی طرف لائیں اورساتھ ہی سانس باہر نکالیں۔اس عمل کو شروع میں تین دفعہ کریں ۔

Hairline pressure point
Working regularly on your face pressure points helps lift the face, acts as anti-wrinkle and enhances the complexion. Keep reading SNI to know all the 9 pressure points on your face.
1. Place your finger tips at the centre of your forehead and move them outward to your temples and hold for a few seconds. Do this 10 times.

ماتھے کے دباؤ کے پوائنٹس
چہرے کے دباؤ کے پوائنٹس پر مسلسل دبانے سے چہرے کی وضع قطع میں بہتری کے ساتھ ساتھ جھریوں میں کمی اوررنگت میں نکھار آتا ہے ۔ اس ماہ ایک پوائنٹ کے بارے میں بتایا گیا ہے باقی نوپوائنٹس آئندہ شماروں میں جاری رہیں گے ۔
پوئنٹ نمر 1:اپنی انگلیوں کی پوریں ماتھے کے درمیان میں رکھیں ۔پھر انہیں حرکت دیتے ہوئے کنپٹی کی طرف لے جائیں اور وہاں کچھ سیکنڈز تک رکیں ۔اس عمل کو10دفعہ دہرائیں۔

Shifa News International values the worthy contribution of Yogi Naheed, who also models herself to elaborate different exercises in this segment.

مزید پڑھیں/ Read More

متعلقہ اشاعت/ Related Posts

Back Pain Shifa news

Are you looking for the best exercise program that is easy to learn and requires no equipment? Then

تھائی رائیڈ غدود کے مسائل ان دنوں خاصے عام ہیں جن کی نما

سانس درست طریقے سے لینا یوگاکے بنیادی اصولوں میں سے ایک

Leave a Reply

Leave a Reply

Notify of