Are you looking for the best exercise program that is easy to learn and requires no equipment? Then be a regular reader of Fitness Guru. For your convenience all the techniques are demonstrated pictorially. This is an effort which aims to provide you with mental and physical fitness in the easiest and most affordable way
Note: Check with your doctor or physiotherapist before starting any exercise. This is not meant to be a replacement for professional physiotherapy advice
Yoga and breathing
Breathing properly is the basic principle for effective yoga. It should be deep, slow and rhythmic. This increases vitality and mental clarity. Breathing through the nose is the rule of thumb. It brings more oxygen to the blood and brain. Many people breathe through the mouth, which causes low resistance and impairs functioning of vital organs. Do not limit correct breathing to yoga exercises, make it a habit.
This is the first session of the FIVE RITES. We will discuss the first two rites this month. You have to perform all the rites in one go and there is no stay at any step. These rites will reverse your age and give you a younger look in just simple and easy steps. Notice the difference in just a few weeks.
یہ فائیو رائٹس کا پہلا سیشن ہے ۔یوگا میں رائٹس(Rites) ان طریقوں کو کہا جاتا ہے جو بڑھتی عمر کے اثرات کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔اس ماہ ہم پہلے دو رائٹس یعنی ’گول گھومنا اور ٹانگ اُٹھانا‘ پر بات کریں گے ۔آپ کو یہ سارے رائٹس مسلسل ایک ہی دفعہ میں کرنے ہوں گے اوراس دوران کسی بھی سٹیپ میں رکنا نہیں ہے۔ ان آسان اورسادہ طریقوں سے جھریاں بننے کا عمل سست ہو جاتا ہے ۔ان رائٹس کی وجہ سے چند ہی ہفتوں میں آپ کو واضع فرق نظر آئے گا۔
AGE REVERSAL
:First two rites: the round & leg up
بڑھتی عمر کے اثرات کو کم کرنا
گول گھومنا
اپنی اطراف میں ہاتھ پھیلا کر اس طرح سیدھے کھڑے ہوں کہ ہتھیلیوں کا رخ زمین کی طرف ہو۔آہستہ آہستہ اپنے سیدھے ہاتھ کی طرف سے گھڑی وار گھومیں۔اس عمل کو تین دفعہ کریں اور یاد رکھیں کہ اس دوران رکنا نہیں ہے ۔
نوٹ:ایک ہفتے تک اس عمل کو تین دفعہ کریں پھر ہر ہفتے بعد دونمبروں کا اضافہ کر دیں۔ہر ہفتے نمبر بڑھاتے رہیں یہاں تک کہ آپ21کے ہندسے تک پہنچ جائیں۔
:The round
Stand with hands open to your sides and palms facing down. Gradually turn clockwise from your right hand. Do this three times. And remember no staying.
Note: Start with 3 turns for a week, then increase to a count of 2 every week and keep increasing till you reach 21 counts. This means there will always be a odd number
ٹانگ اٹھانا
ہاتھوں کو اپنے اطراف میں رکھتے ہوئے لیٹ جائیں ۔آپ کی ہتھیلیوں کا رخ زمین کی طرف ہو نا چاہیے ۔
:Leg up
Lie straight with hands lying parallel to your side, palms facing down
Now move your legs up towards your upper body. And bring your chin to your chest at the same time. Exhale while bringing the chin to the chest. Do this thrice initially
اب ٹانگوں کو اوپر کی طرف اٹھاتے ہوئے سر کی طرف لائیں۔ اس دوران اپنی ٹھوڑی کو سینے کی طرف لائیں اورساتھ ہی سانس باہر نکالیں۔اس عمل کو شروع میں تین دفعہ کریں ۔
:Hairline pressure point
Working regularly on your face pressure points helps lift the face, acts as anti-wrinkle and enhances the complexion. Keep reading SNI to know all the 9 pressure points on your face
Place your finger tips at the centre of your forehead and move them outward to your temples and hold for a few seconds. Do this 10 times
ماتھے کے دباؤ کے پوائنٹس
چہرے کے دباؤ کے پوائنٹس پر مسلسل دبانے سے چہرے کی وضع قطع میں بہتری کے ساتھ ساتھ جھریوں میں کمی اوررنگت میں نکھار آتا ہے ۔ اس ماہ ایک پوائنٹ کے بارے میں بتایا گیا ہے باقی نوپوائنٹس آئندہ شماروں میں جاری رہیں گے ۔
پوئنٹ نمر 1:اپنی انگلیوں کی پوریں ماتھے کے درمیان میں رکھیں ۔پھر انہیں حرکت دیتے ہوئے کنپٹی کی طرف لے جائیں اور وہاں کچھ سیکنڈز تک رکیں ۔اس عمل کو10دفعہ دہرائیں۔
Shifa News International values the worthy contribution of Yogi Naheed, who also models herself to elaborate different exercises in this segment
