EXERCISE DURING PREGNANCY

300

During pregnancy, women are battling various issues like mood swings at varying levels, fatigue and sickness, painful leg cramps and breathing problems. Yoga exercises, techniques and postures can help ease all such conditions ensuring a period of relieved nine months followed by an easier labor and smooth delivery. In this regard we have started a series of pregnancy poses and exercises that will be beneficial for you and the baby. These exercises can be done in any trimester but should not be done without a physician’s consultation.


EXERCISE DURING PREGNANCY حمل کے دوران کی ورزشیں

Chair pose کرسی والا پوز
Chair pose helps strengthen thigh and pelvic muscles. کرسی والا پوز رانوں اور پیڑو (pelvis) کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے۔
1- Stand erect with feet 12 inches apart. Keep your feet parallel to each other and arms spread in front with palms facing down.
-1 دونوں پاﺅں کے درمیان تقریباً 12 انچ کا فاصلہ رکھتے ہوئے بالکل سیدھے کھڑے ہوں۔ اس بات کا دھیان رکھیں کہ آپ کے دونوں پاﺅں ایک دوسرے کے متوازی ہوں اور بازو سامنے کی طرف اس طرح پھیلے ہوں کہ ہتھیلیاں نیچے کی طرف ہوں۔

2- Inhale for two seconds and raise your heels slightly. Exhale, hands down and heels down simultaneously.
Raise your heels only if you can maintain your balance.
You can take the support of a sofa or chair while raising them. Stay in the position for not more than a count of 10. If comfortable, repeat thrice.
-2 دو سیکنڈ کے لئے سانس لیں اور اپنی ایڑیوں کو ذرا سا اٹھائیں اب سانس باہر نکالیں اور اپنے ہاتھ اور ایڑیاں ایک ساتھ نیچے کریں۔ انہیں اٹھاتے ہوئے آپ صوفے یا کرسی کا سہارا بھی لے سکتے ہیں۔ اس پوزیشن میں اتنی دیر رہیں جتنی دیر میں ایک سے لے کر 10 تک گنتی گنی جا سکتی ہے۔ اگر آپ کو آسانی محسوس ہو تو اس ورزش کو تین بار کریں۔

Note: Do not bring knees in front, only move your hips back.
نوٹ: ایسا کرتے ہوئے اپنے گھٹنے آگے نہ کریں بلکہ اپنے کولہوں کو پیچھے کی طرف حرکت دیں۔

Ham’s pose ران کی پشت کا پوز
Ham’s pose is beneficial for back pain, legs and arms.
ران کی پشت کا پوز کمر‘ ٹانگوں اور بازوﺅں کے درد سے نجات میں بہت مفید ہے۔

1- Sit with knees bent. Place floor cushions at the back, they should be 2-4 inch high and touching the tailbone. The cushions should be firm and soft.
-1 گھٹنے موڑتے ہوئے بیٹھیں۔ انی پشت کے نیچے فلورکشن اس طرح رکھیں کہ وہ ریڑھ کی ہڈی کے آخری حصے کو چھو رہے ہوں کشن دو سے چار انچ موٹے مضبوط اور نرم ہونے چاہئیں۔

2- Move backward to lie on your back. Place your hands at your sides. If you find it difficult to keep hands at your sides parallel to your face, then place them parallel to your trunk.
-2 اپنی پشت کے بل لیٹنے کے لئے پیچھے کی طرف حرکت کریں۔ اپنے ہاتھ پہلوﺅں پر رکھیں اگر آپ کو اپنے ہاتھ چہرے کے متوازی پہلوﺅں پر ہاتھ رکھنا مشکل محسوس ہو تو انہیں اپنے دھڑ کے متوازی رکھیں

3- Now cross your legs and stay in the position for some time. Stay in the position for not more than a count of 10. If comfortable, repeat thrice.
-3 اب دونوں پاﺅں کی آلتی پالتی ماریں اور اس پوزیشن میں اتنی دیر سے زیادہ نہ رہیں جتنی دیر میں ایک سے 10 تک گنتی گنی جاتی ہے۔ اگر سہولت محسوس کریں تو اسے تین دفعہ کریں۔


Shifa News International values the worthy contribution of Yogi Naheed, who
also models herself to elaborate different exercises in this segment.

مزید پڑھیں/ Read More

متعلقہ اشاعت/ Related Posts

غیرصحت مند طرز زندگی‘ خاندانوں میں شادیوں کے تسلسل اور

حمل ٹھہرنے کی تصدیق ہوتے ہی متوقع ماں اس خاص دن کا انتظا

 دردِ زہ کچھ خواتین کے نزدیک قابل فخر ہے‘ اس لئے کہ وہ ا